维生素和矿物质

维生素和矿物质

我们在 营养 该页面指出,适当的营养意味着要吃正确的食物,这样我们的身体才能获取维生素和 矿物质 它需要。我们的身体需要维生素和矿物质才能发挥功能。人体的不同部位,例如眼睛,大脑,肌肉和骨骼,都需要不同的营养以使其生长并保持健康。

这是我们的身体需要的维生素和矿物质的列表:

维他命

维生素A
  • 眼睛,免疫系统,皮肤
  • 牛奶,鸡蛋,橙色和绿色蔬菜
维生素C
  • 骨骼,血管,牙齿,牙龈,愈合,大脑
  • 浆果,甜椒,橘子,菠菜,西红柿
维生素D
  • 骨头
  • 阳光,牛奶,鱼油,鸡蛋
维生素E
  • 血细胞
  • 坚果,绿叶蔬菜,粗粮
维生素B12
  • 红细胞,神经
  • 鱼,牛奶,奶酪,红肉,鸡肉
维生素B6
  • 脑,神经,蛋白质
  • 香蕉,坚果,红肉,鸡肉,鱼,蛋,豆
硫胺素(B1)
  • 肌肉,神经系统,心脏
  • 肉,鱼,豆,豌豆
烟酸(B3)
  • 皮肤,神经
  • 鸡肉,红肉,花生,鱼
核黄素(B2)
  • 能量,红血球,眼睛
  • 肉,蛋,豌豆,坚果,牛奶,绿色蔬菜
叶酸(B9,叶酸)
  • 红细胞,DNA
  • 绿色蔬菜,豆类,肝脏,橘子

矿物质

  • 骨头和牙齿
  • 牛奶,酸奶,奶酪,绿色蔬菜
  • 血液
  • 红肉,家禽,大豆,绿叶蔬菜,鱼,猪肉
  • 肌肉,神经,骨骼,能量
  • 坚果,全谷物,面包,香蕉,牛奶
  • 骨骼,牙齿,能量,细胞
  • 牛奶,肉,鱼
钾盐
  • 肌肉,神经系统
  • 土豆,西兰花,香蕉,水果
锌锌
  • 生长,免疫系统,康复
  • 红肉,海鲜,坚果,牛奶,全谷物,家禽

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