强迫自己和过度训练综合症之间的区别
作为一名马拉松运动员，我知道将身体推向极限是什么感觉。我知道当你感觉强壮的时候想要多跑一英里，或者在一场大赛前挤进最后一次长跑。我也知道由于补充能量和恢复不足而勉强避免严重倦怠和受伤是什么感觉。
如果您是任何类型的运动员，您可能已经看到过“过度训练”的警告。一些跑步者忽视了过度伸展的迹象 直到他们的身体关闭以抗议 。虽然你很难在举重室找到我，但 Lifehacker 高级健康编辑 贝丝·斯科瓦雷茨基 指出很多去健身房的人都会说这样的话：“你不能连续两天进行力量训练，否则你就会训练过度。”过度训练与普通疲劳有何不同？
“过度训练”一词被用来表示“疲劳”和“酸痛”，而实际上，过度训练综合症 (OTS) 是一种严重的、长达数月的健康状况，这种情况只有耐力运动员才有充分记录。以下是您需要了解的关于身体承受压力导致真正的过度训练综合症的知识，以及如果这种情况发生在您身上应该采取的措施。
导致过度训练综合症（OTS）的原因
OTS 是一个 对过度运动而没有充分休息的反应 。这就是出现混乱和错误信息的地方：到底什么才算是“过度”训练，什么是“充分”恢复？在详细介绍之前，可以肯定地说，仅仅连续两天举重并不会冒严重 OTS 的风险；甚至 每周六天可以是适当的重量训练频率 对于有准备的运动员。
过度训练与过度训练
你需要鞭策自己才能看到收获，对吗？在变得严重有害之前，以战术性、有利的方式推动你的身体有一个相当大的门槛。
与过度训练不同，“过度训练”是一个更通用的术语，指的是做超出你能力范围的工作。在许多运动中，练习“功能性过度训练”是很常见的，即你有目的地比以前可以恢复的更努力地工作——至关重要的是——在几天或几周后减少你的工作量。当一名运动员连续数周甚至数月过度训练时，他们的身体就有可能因过度训练而崩溃。如需了解更多具体信息， 本指南中的表 1 列出了功能性过度训练（好）、非功能性过度训练（糟糕）和过度训练综合症（非常糟糕）之间的区别。
更多术语注释： 过度训练综合症不同于 运动中的相对能量缺乏 （红色-S）和 女运动员三合会 。与目前关于 OTS 的假设相比，RED-S 更关注营养摄入，尽管这些情况的原因和症状自然是相辅相成的。
如何判断你是否训练过度
如果您一直在努力训练并注意到表现下降，那么您可能面临训练过度的风险。
OTS 的迹象（根据 高速钢 和 国家医学图书馆 ）
- 锻炼后肌肉异常酸痛
- 无法以以前可管理的水平进行训练或比赛
- 即使运动强度较低，肌肉也会“重”
- 训练恢复延迟
- 绩效稳定或下降
- 情绪变化：抑郁、愤怒或困惑
- 睡眠质量差
- 缺乏精力和动力
- 免疫系统减弱
- 月经周期不规律；月经缺失
- 减肥；食欲不振
- 便秘;腹泻
- 长时间全身疲劳
如果您认为自己可能患有 OTS，您应该联系运动医学专业人士，他们可以帮助您走上康复之路。
从过度训练综合症中恢复
您的身体需要时间来恢复并像以前一样发挥作用。最好的办法是尽早识别并防止过度训练。除了与专业人士合作之外，还需要记住以下一些其他培训需求：
- 休息。 您可能需要退出日常工作，即使这意味着退出比赛或比赛。
- 营养。 减少训练并不意味着你应该停止给自己补充能量。评估您的饮食习惯并考虑与营养师合作，以确保您获得所需的食物。
- 改变你的心态。 首先是什么导致你过度训练？在你回到隐喻（或字面上）的环之前，学会倾听你的身体是至关重要的。
如果你忽视过度训练的迹象，你的身体最终会反抗。不要永远被边缘化。为了实现作为一名运动员的目标，您需要掌握推动自己和让自己恢复之间的平衡。
