跑步时脚趾甲变黑怎么办

如果你的脚在短跑时受伤，你可能只是没有穿合适的鞋子。但是当你开始增加你的里程时，脚趾甲开始出现问题是很常见的，比如马拉松训练。如果您的脚趾甲变黑或更糟，请按以下步骤操作。

（有什么比黑色脚趾甲更糟糕的？事实证明，如果脚趾甲受到足够的伤害，脚趾甲会脱落。如果这从未发生在你身上，你现在可能会非常厌恶。如果它发生了——我已经那里——你知道这实际上没什么大不了的，它们会重新长出来。但稍后会详细介绍。）

为什么脚趾甲会变黑？

通常，黑色（或蓝色或紫色）脚趾甲只是一处您可以看到的瘀伤，因为您的脚趾甲是透明的。这就是我们今天要讨论的内容。这些瘀伤可能会突然发生——就像你在脚趾上放一块配重板一样——或者它们可能会在你每英里将脚趾撞到鞋子前部数千次时发生。

脚趾甲可以改变颜色还有其他原因，其中几个在 这篇 Runner's World 文章 .这些包括随着时间的推移可能发生的正常色素沉着变化、不同类型的脚趾甲真菌，甚至某些类型的皮肤癌。例如，超出指甲范围的颜色变化值得关注；一个黑点也是如此，它会在原地停留数月而不是长大或消失。但通常情况下，如果你增加了里程并且你的脚趾开始变黑，原因很明显。

把你的鞋子尺码

虽然脚趾甲瘀伤在经常跑步的人中很常见，但这绝不是不可避免的。如果你的脚趾甲总是瘀伤，你的鞋子可能在鞋头盒里太紧了。

在我开始参加马拉松训练时，我第一次染上了黑色的脚趾甲，多年来我从未连续跑过三到五英里。我买了 8 号跑鞋以适合我 8 英尺的尺寸，这些年来它们一直很好。但是当需要买一双新的时，我升级到了 8.5。我的脚趾甲不再变黑，而且我也不再长水泡了。

你的脚在跑步时会有点肿胀，所以买能适应它的鞋子是明智的。 （只要你的鞋带紧贴你的脚背，鞋子就不会滑动。）你可能不需要额外的空间来进行短跑，但一旦你跑完很长的里程，一半的尺寸就会有很大的不同。

换袜子

如果您穿着厚袜子跑步，换上较薄的袜子可以为您争取一些空间。作为奖励， 专为跑步设计的薄袜 通常会使您的脚不易起水泡。

修剪指甲

另一种防止指甲刺入鞋子前部的方法是修剪它们。将它们剪得尽可能短（ 也 短也可能令人恼火），并经常修剪或归档它们以保持这种状态。

画他们，也许

脚趾甲全黑的那个夏天，我开始购买颜色有趣的指甲油。瘀伤会透过任何透明的东西显示出来，但尝试深色（包括蓝色和紫色）​​很有趣。

对于继续涂擦伤脚趾甲是否有害，我找不到专家的共识。它是 不是 的确，指甲需要“呼吸”（我们脚趾中的组织从血液中获取氧气，而不是直接从空气中获取氧气）但在某些情况下，指甲油和我们用来去除指甲油的化学物质会导致指甲变干，或者他们可以简单地让看下面的指甲是否健康变得更难。

我会说很多跑步者涂指甲没有任何不良影响，但如果您有任何疑问，也可以将指甲油留到特殊场合使用。瘀伤的深色最终会长出来。

如果他们受伤了，请寻求治疗

瘀伤的脚趾甲下汇集的血液可能会造成很大的压力，以致疼痛。医生或其他提供者可以刺穿指甲以排出液体并减轻压力。

互联网上不乏关于如何使用热针或回形针，甚至钻头自己动手做的说明。虽然人们已经这样做了，但我们并不真正推荐自我手术。在任何情况下，当指甲下的液体压力引起疼痛时，都需要对脚趾甲进行引流。对于因轻度瘀伤变黑后无痛或轻度疼痛的脚趾甲，它不会有任何作用。

期待它们什么时候脱落

这是有趣/恶心的部分：受伤的脚趾甲有时会脱落。有时它们会变黑 然后 脱落，但您也可以在没有明显瘀伤的情况下脱落指甲，反之亦然。

它没有听起来那么恶心，因为新指甲开始在旧指甲下面生长。在新钉子大部分就位之前，您甚至可能不会注意到发生了什么。有一天你去修剪指甲，会发现其中一根很容易翘起——那是最老的、最上面的指甲准备好脱落了。

这个过渡期可能很尴尬，你有两个选择。首先，如果指甲大部分还没有脱落，请使用创可贴或运动胶带覆盖脚趾甲，确保任何松动的边缘都不会卡在袜子或鞋子的内侧。由于下面的新指甲很薄，可能还没有覆盖整个甲床，所以保留旧指甲有助于保护脚趾。

另一种选择是移除旧钉子，只要觉得这比贴钉子更好，就可以这样做。考虑使用指甲修剪器小心地完成这项工作（而不是指望最好的结果），然后使用锉刀磨平任何粗糙的边缘。