营养

营养

营养是我们获取健康和强壮所需的食物的方式。 维生素和矿物质 帮助我们的身体运作和成长。

营养为什么对孩子很重要?

吃好食物对孩子来说尤其重要,因为他们还在成长。孩子们的身体需要营养来生长健康的骨骼和肌肉。如果您在生长时没有得到所需的所有维生素和矿物质,那么您将不会长得那么高和那么强壮。

食物组

您每天应该吃五种主要食物。通过在这些食物组中的每一个中吃各种食物,您将获得生长和保持健康所需的营养。
  • 谷物-面包,谷类,面食,米饭
  • 乳制品-牛奶,奶酪,酸奶
  • 水果-苹果,橘子,浆果,葡萄,香蕉
  • 蔬菜-西兰花,豆类,菠菜,胡萝卜,豌豆
  • 蛋白质-牛肉,鸡肉,猪肉,鸡蛋,坚果,鱼
我的盘子

美国农业部(USDA)拿出一张盘子的图片,以帮助我们确保每顿饭都能获得所需的所有营养。这是图片:



如您所见,五个食物组中的每一个都画在盘子上。请注意,蔬菜和谷物部分要比水果和蛋白质部分稍大。这使您对需要吃什么食物以及每种食物有多少有了一个了解。

美国农业部还就如何饮食健康给出了其他指导方针。一些可以帮助您的事情:
  • 喝脱脂牛奶或低脂牛奶。
  • 吃全谷物的谷物。一个例子是小麦面包而不是白面包。
  • 喝水而不是含糖饮料。
卡路里

卡路里是多少的量度 活力 在食物中。当我们吃东西时,我们会吸收卡路里,这使我们精力充沛地奔波做事。如果我们吃的卡路里多于四处走动,那么我们的身体会将卡路里存储在脂肪中。如果我们消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里,那么我们的身体将开始燃烧较早存储的脂肪。

关于营养的有趣事实
  • 一些食物应该像红卷心菜,蛋黄,西红柿,浆果和核桃一样使您更聪明。
  • 美国人一年平均要吃12磅左右的巧克力。
  • 人们会尝试各种疯狂的饮食,但是减肥的最佳方法是饮食健康和运动。
  • 空卡路里是含有卡路里但营养价值不高的食物。这些包括固体脂肪和添加的糖。
  • 油是在室温下为液态的脂肪。一些油,例如鱼和坚果油,对您有益。