你应该买划船机吗？

赛艇运动员有时间。 Hydrow 似乎强行将自己插入我们的 Instagram 提要中（或者那只是我的？），甚至 Peloton 也在出售其中之一。我们或许可以相信世界的 Crossfit 盒子因为机器无处不在，因为赛艇运动员提供了一种残酷的锻炼，但当你不使用它们时，它们也可以整齐地靠在墙上。那么赛艇运动员适合你吗？让我们来看看。

划船不是力量训练

但首先，我想打破一个大迷思：划船不算力量训练。是的，它对你的双腿有很大的要求，包括模仿深蹲、硬拉和杠铃划船的动作。如果您不习惯这些动作，第一天后您会感到酸痛。但这并不能使他们进行力量训练。

如果您目前不这样做，划船机肯定可以帮助您锻炼肌肉任何训练，但一旦你习惯了这个动作，它就不会成为主要的肌肉锻炼者。在这方面就像跑步或骑自行车一样：都用你的腿，你的腿在第一次训练后可能会酸痛，但跑步者仍然需要做深蹲，以及任何你可以连续做足够多的动作来构成有氧运动根本不算力量训练 .

您可以使用划船器进行哪些类型的锻炼？

当您想将高强度间歇训练纳入功能性健身锻炼时，最常使用划船。这些可以是很短的时间，比如 30 秒，或者你可以像其中一个这样的锻炼，让您一次加快几分钟的步伐。

但你也可以长时间低强度划船 .稍微练习一下你的技巧，悠闲的划船应该感觉类似于轻松的慢跑或慢速骑自行车。想象一下，您想划船过湖到达某个地方；除非有人在追你，否则你不会期望 仅有的 冲刺过去。简而言之，您可以根据自己的选择使用划船器进行稳态或间歇有氧运动。

赛艇运动员好用吗？

一旦您知道自己在做什么，就可以像骑自行车或跑步机一样轻松地跳上划船机并使用它。但是当你是新手时，可能需要一些时间来完善你的技术。请记住，您的力量划水使用您的腿和然后你的背和然后你的手臂，你反过来重置：手臂，躯干，腿。

另一个常见的初学者错误与车轮侧面的 1 到 10 级阻力有关。确保将阻力设置在 3 或 4 左右，接近真实水的感觉。 5 适合间歇训练，但只有在有特殊原因时才应超出 3-5 的范围。（我过去弄错了，认为越高越好。我现在更聪明了。）

如何在划船器和不同的有氧运动器械之间进行选择

赛艇运动员与自行车或跑步机之间最大的区别之一是赛艇运动员锻炼全身，而不仅仅是腿部。如果您喜欢让更多身体参与有氧运动的想法，那可能是一个加分项。划船机的另一个优点是，大多数划船机占用的空间很小，并且在您不使用它们时可以垂直倾斜，从而留下更小的占地面积。

另一方面，如果您的上半身受伤，即使是轻微的伤病，划船锻炼的全身性质也可能是一个缺点老茧撕裂从另一个锻炼。也没有办法成为真正的懒惰的在划船锻炼期间——不等同于在手机上滚动 Reddit 时漫不经心地移动踏板。如果你想要一台机器使如果你专注，赛艇运动员可能是个不错的选择。但是，如果您很难说服自己骑上机器，那么自行车或跑步机可能会更吸引人。