“净卡路里”的真正含义

当你追踪卡路里以尝试减肥，一些应用程序试图通过给你“ 净卡路里 ”，这个数字考虑了您的饮食和锻炼。但这可能非常令人困惑，更糟糕的是，每个应用程序都以自己的方式计算它。

如果您关注净卡路里而不是总卡路里，那么您就是在为自己的锻炼加分。这对于您不是每天都进行的认真锻炼来说是有意义的——例如，每周 6 英里的跑步可以燃烧 600 卡路里。虽然你不是 必需的 在艰苦锻炼的日子里吃得更多，很可能最终你会想要吃。您的净卡路里读数让您确切知道您有多少缓冲。

如果你在柠檬水摊上赚了 50 美元，但你在柠檬和糖上花了 20 美元，你的网是您可以带回家并放入存钱罐中的 30 美元。当谈到卡路里时，食物追踪应用程序会对你摄入的卡路里和燃烧的卡路里进行类似的计算，以得出你的净值。但为了让事情变得混乱，他们每个人的做法都不一样。以下是您可能会看到的两种方法：

我的健身伙伴 和 失去它 将净卡路里计算为你吃的东西减去你从运动中燃烧的东西。 因此，如果您摄入了 2,000 卡路里的热量，但跑了 3 英里，您的净热量可能是 1,700 卡路里。在美好的一天，您的净卡路里将与应用程序为您计算的目标相同。
卡路里计数 和 脂肪的秘密 将净卡路里计算为您所吃的，减去您预计总共燃烧的卡路里 .在这里，您在睡觉时、坐在办公桌前工作时或在做日常琐事时燃烧的卡路里也会被减去。这意味着如果您保持体重，您的净值将为零。如果你正在减肥，那将是一个负数，如果你正在增重，那将是正数。

两种方法都考虑相同的数字（你吃什么，你通过运动燃烧什么，你通过生活燃烧什么），他们只是以不同的方式进行数学计算并得出不同的结论。

如果你的目标是每天减少 500 卡路里的热量（尽管教科书上不一定正确，每周减掉一磅的方法），MyFitnessPal 的方法会在设定目标时考虑到这一点。您仍然会以净卡路里为目标以符合您的目标。另一方面，使用 CalorieCount 的方法，您会希望每天看到 -500 的净值。

这两种方法都假设您在运动之外燃烧了多少卡路里。 MyFitnessPal 使用这些来确定您的目标，而 CalorieCount 将它们计入您的燃烧量。这些数字来自两个地方。

一个是你的基础代谢率（基础代谢率）。这就是让你活着所需要的：你在呼吸、思考和保持身体温暖等无形任务中燃烧的卡路里。你的应用计算这个这些公式之一根据您的体重、身高、性别和年龄。
然后，为了计算你通过四处走动和做日常琐事燃烧的卡路里，他们增加了一定的百分比。这就是为什么该应用程序会询问您是否久坐、轻度活动等。如果您好奇，这是一个流行的公式他们将这些信息插入。如果你选择合适的活动水平，你不需要记录你所做的每一分钟的锻炼；它将内置于您估计的卡路里消耗中。事实上，我们倾向于高估了我们花在锻炼上的能量，并低估了我们摄入的卡路里。

但所有这些数字都只是对一个人摄入多少卡路里的估计大概烧伤。它们并不能反映您体内实际发生的情况。卡路里计数有很多错误来源：食品标签和跑步机卡路里读数都有其误差范围，然后每个人的身体都有点不同。例如，如果你的肌肉组织多于脂肪，你在休息时会燃烧更多的卡路里。两个人的卡路里消耗甚至可能因人而异谁更烦躁 .

出于这个原因，重要的是要注意你得到的结果。如果您的净卡路里高于您的目标（或高于零），但您仍在减肥，这意味着您做对了。另一方面，如果您在应用程序中坚持正确的数字但没有看到您想要的结果，您可能需要进行一些调整——通过更改您的活动设置，将数字推向正确的方向，或者只要记住你需要比数字上说的少吃一点。