担心没有入睡会让你保持清醒吗？

这周有人睡得着吗？比如，上床，闭上眼睛，睡了超过 37 分钟？对于我们这些渴望回顾过去几年沉睡的人来说（当时我们只需要处理我们基线的世界末日焦虑水平），引发焦虑的事件似乎永远在拐角处若隐若现。

根据您通常的睡眠能力，您可能会安然度过一两个不眠之夜，并且还处于半功能状态，但之后情况会变得更糟。到那时，你仍在处理白天让你焦虑的一切，但有一个 新的 由于担心您是否真的会再次入睡而导致的焦虑程度，这反过来又使入睡变得更加困难。

有一个名字—— “嗜睡症” ——这是人们一直在经历的事情，不管世界其他地方是否在他们周围崩溃。以下是您需要了解的有关睡眠焦虑以及如何摆脱它的信息。

什么是恐睡症？

到目前为止，我们都非常熟悉这个想法 焦虑扰乱了我们的睡眠 .虽然它的发生很不幸，但大多数人在它发生时也能意识到这一点，让他们能够 确定焦虑的根本原因并采取必要的措施来解决它 .

但 睡眠恐惧症是一个不同的类别 总的来说：这是周围的恐惧和/或极度焦虑 想法 睡觉。换句话说，让你夜不能寐的是因为害怕睡不着，或者在其他情况下，害怕睡着而引起的焦虑。 （如果你在睡眠不足的状态下阅读这篇文章，我深表歉意——即使你满载而归，这种措辞也很棘手。）

鉴于我们目前的情况，我们将关注因担心如果我们会发生什么而引发的焦虑 不是 能够入睡。 （稍后会详细介绍）。光谱的另一端——由真正入睡的想法引起的焦虑——绝对是人们也经历过的事情，被称为“睡眠恐惧”。这些通常是这样的情况 一个人害怕入睡，因为他们害怕会发生什么 ，比如他们是否有极其生动的反复噩梦、梦游或经历睡眠麻痹。但是我们会把那个品种留到改天再说。

嗜睡症的症状是什么？

尽管您可能熟悉一般性焦虑的感觉，但您的身心会通过几种方式对您是否能够入睡的恐惧做出特定反应。

根据 弗吉尼亚特兰克博士 华盛顿特区的行为​​睡眠医学专家和心理学家，睡眠恐惧症可能是失眠的一个分支。 “入睡有问题的人在白天会看到这对他们有何影响，因此人们会担心晚上会怎样，”她说 告诉健康 . “不眠之夜是一种可怕的经历，没有人愿意经历这种经历。”

但这不仅仅是第二天感到疲倦。 Runko 说，重要的是要记住，因为睡眠焦虑是一种恐惧症（即非理性的恐惧），它会扰乱你的日常生活和活动，并且 最终会对你的心理健康造成严重影响 .

嗜睡症的精神症状

除了疲劳、疲惫和睡眠剥夺的常见影响外，嗜睡症的一些精神症状还包括： 根据健康热线 :

• 考虑睡觉时感到恐惧和焦虑
• 临近就寝时间时感到痛苦
• 尽可能避免上床睡觉或熬夜
• 到了睡觉的时候惊恐发作
• 除了与睡眠相关的担忧和恐惧之外，无法专注于其他事情
• 烦躁或情绪波动
• 很难记住事情

嗜睡症的身体症状

这种类型的焦虑也会导致身体其他部位出现症状（也 c/o 健康热线 ):

• 与睡眠持续焦虑相关的恶心或其他胃部问题
• 考虑睡眠时胸闷和心率加快
• 考虑睡觉时出汗、发冷、换气过度或其他呼吸困难
• 在儿童中，哭闹、粘人和其他对就寝时间的抗拒，包括不想让看护者独自离开

还有几件事要记住：虽然有 对死亡的恐惧 与 害怕你 将要 睡着 （然后，大概是在睡梦中死去），它也可以以另一种方式起作用。比如，如果你如此焦虑的原因之一 不是 能够入睡意味着你害怕死于（除其他外）睡眠不足，这可能会使你的睡眠恐惧症变得更糟。

最后，如果你是这样的人 不开电视睡不着 ，或者在你昏昏欲睡时听音乐或播客，这可能是你应对嗜睡症的机制——不管你是否意识到自己为什么要这样做。

我们如何应对嗜睡症？

与任何其他恐惧症一样，对于您是否会入睡的恐惧没有单一的“治愈方法”——但这并不意味着睡个好觉的所有希望都破灭了。

如果您已经因为担心自己是否能够入睡而无法入睡，那么您很可能已经尝试了所有方法 通常的建议 .现在不是提出建议的时候 睡前写日记 ，设置并坚持 就寝时间 ，或服用褪黑激素（正如我们已经指出的那样， 不是睡眠黑客 反正）。尽管善意，但对于患有嗜睡症的人来说，来自朋友、家人甚至医学专家的此类建议可能会让人觉得居高临下——这表明尽管入睡对您来说是一个主要问题，但您从未考虑过喝洋甘菊茶。

与失眠一样，嗜睡症会在较短的时间内扰乱您的睡眠，或者成为严重影响您日常生活能力的慢性问题。如果你属于第二类，是时候去看医生了，因为 睡眠剥夺的影响可不是闹着玩的 .

但如果你是嗜睡症的新手，或者只是偶尔经历过，那么你需要做的第一件事就是弄清楚具体是什么触发了它，然后从中想出一个策略，Martin Seif 博士，a康涅狄格州格林威治专门研究焦虑症的临床心理学家 告诉健康 .以下是一些可能性：

广泛性焦虑症

在这一点上，我们似乎已经在焦虑和睡眠方面兜了一圈，但它比这更微妙。现在，可以肯定地说，大多数人（如果不是全部）至少有一个理由会因国内或世界上发生的事情（由你选择）而感到焦虑。

但， 正如我们在八月份的这篇文章中指出的那样 , 体验之间是有区别的 情感 焦虑和焦虑 紊乱 .广泛性焦虑症不仅会长期扰乱您的生活，而且通常不会将您的焦虑局限于一种特定情况或恐惧（因此，被普遍化）。

这意味着您可能不会感觉到 那 当似乎是你焦虑的主要诱因得到解决时，情况就会好得多。相反，你的大脑会迅速转移到其他事情上，不断扫描需要担心的事情。这些担忧将经常 与其实际影响不成比例 ，并且可能涉及有条不紊地让自己经历所有可能的最坏情况。

这（最终）将我们带到了嗜睡症。如果您患有广泛性焦虑症，您的大脑可能会专注于并灾难性地思考如果您不睡觉会发生什么。如果这听起来很熟悉，而且您还没有和心理健康专家谈过这件事，现在是时候了。

环境焦虑

另一方面，如果上述信息 经历与特定情况或事件相关的焦虑情绪 听起来很熟悉，从那里开始。同样，这可能不是那么明显——尤其是现在，在一个极度压力的时期。

例如，是的，你可能对整个全球大流行情况感到焦虑，但你真正的嗜睡症可能源于对第二天工作方式的预期焦虑，Seif 解释说。能够缩小范围可以让我们有机会理性地思考我们焦虑的原因——以及可能的解决方案——而不是简单地被焦虑麻痹而不理解为什么。

失眠

正如 Runko 解释的那样，嗜睡症可能是失眠的一个分支。如果你的情况是这样，你能试着从睡眠焦虑的角度来处理你的睡眠焦虑吗？ 另一种情况的正常症状 ，然后与医生合作 找出治疗失眠的最佳方法 （这可能因人而异）。